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肚子胖怎么办?做对3个减肥步骤,不用节食轻松变瘦_健
发布日期:2020-05-29 03:30   来源:未知   阅读:

原标题:全身上下只有肚子胖怎么办?做对3个减肥步骤,不用节食轻松变瘦

据调查:在2017年,著名医学杂志《柳叶刀》发表了一项关于全球人的体重报告,中国是全世界胖子最多的国家;在2019年,中国疾病预防控制中心发表的文章提到,我国成年人腹部肥胖概率呈大幅度上升,已经成了流行趋势。

现实生活中,也有很多女性、男性反映,全身上下唯一看起来胖的地方就是肚子,应该怎么办?

第一,判断下你的体脂率,体脂率主要指的是体内脂肪占总体重的比例,若成年男性体脂率大于25%,成年女性体脂率大于30%,则视为超重需要减肥。

再看下腰围,男性腰围不得超过85cm,女性腰围不能超过80cm,则是正常腰围。一旦你的这两个指标都超标,说明你很可能是腹部肥胖或是苹果型身材。

第二,对于肚子胖的人,做对3个减肥步骤,不用节食轻松变瘦。有不少人在减肥上会用节食的办法,但到最后减肥没成功还极易反弹,其实大家不用这样做。

首先,控制好碳水化合物。碳水化合物可以在一定程度上影响激素,尤其是机体内的胰岛素。现在多数人选择主食都是口感好的米饭、面条、馒头等等。殊不知,各种面食比大米饭热量还要高,在体内转化为脂肪后,更容易造成腹部肥胖。

所以,在减肥上更建议大家食用部分粗粮,如燕麦、荞麦、小米、黑米、紫米等全谷物,以及黑豆、黄豆、绿豆、红小豆等杂豆,其中多糖、膳食纤维可保护胃部、促进肠胃蠕动、增强饱腹感,减少腹部脂肪堆积,更有利于预防苹果型身材。

其次,压力过大也是一方面。很多男性还被称为“啤酒肚”。其实和喝啤酒没有多大关系,实则是脂肪在腰腹部沉积。

尤其是压力过大的成功人士,长期面对各种工作,错误的生活方式(熬夜、久坐、吸烟、喝酒等),会刺激肾上腺皮皮激素分泌。其中皮质醇指数升高后,不仅会让脂肪在体内堆积,还会影响肌肉分解,从而促进一个人肥胖。

最后,运动量过少。生活节奏变快后,一大部分人因为繁忙的工作,没有时间运动。长时间下去,脂肪囤积在腰部、腹部,不光肌肉力量会变小,皮下脂肪也会堆积。所以,在每天运动要求上,最低的标准是走6000步,可降低腹部肥胖的发生概率。

(L)#腰围#体脂率#减肥收藏

所以,在减肥上更建议大家食用部分粗粮,如燕麦、荞麦、小米、黑米、紫米等全谷物,以及黑豆、黄豆、绿豆、红小豆等杂豆,其中多糖、膳食纤维可保护胃部、促进肠胃蠕动、增强饱腹感,减少腹部脂肪堆积,更有利于预防苹果型身材。

其次,压力过大也是一方面。很多男性还被称为“啤酒肚”。其实和喝啤酒没有多大关系,实则是脂肪在腰腹部沉积。

尤其是压力过大的成功人士,长期面对各种工作,错误的生活方式(熬夜、久坐、吸烟、喝酒等),会刺激肾上腺皮皮激素分泌。其中皮质醇指数升高后,不仅会让脂肪在体内堆积,还会影响肌肉分解,从而促进一个人肥胖。

最后,运动量过少。生活节奏变快后,一大部分人因为繁忙的工作,没有时间运动。长时间下去,脂肪囤积在腰部、腹部,不光肌肉力量会变小,皮下脂肪也会堆积。所以,在每天运动要求上,最低的标准是走6000步,可降低腹部肥胖的发生概率。

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